第一晚怎么睡：从 0 度开始、关掉自动化的「人肉基线」建法
为什么建议第一晚「什么都不开」
Autopilot 需要几晚数据才能个性化，而它学习的起点正是你自己的偏好输入。如果第一晚就同时开自动化、改三段温度、再加个闹钟，之后报告里根本分不清哪个变量在起作用。
推荐的首晚姿势：
- 温度设 0：首页温度卡调到 0（中性档），水温即室温级，先适应「床有水在流」的触感与声音。
- 关掉 Autopilot（如首月已含订阅）：自动化放到第三、四晚再开，见Autopilot 的学习机制。
- 闹钟照旧用手机：振动+热唤醒需要几晚磨合你的睡眠阶段，先用它当实验，不当依赖。
- 正常作息：该几点睡几点睡——基线数据要的是「平常的你」，不是「考试的你」。
首晚的三个正常现象
- Hub 有水流声与轻微马达声：水在 Cover 里循环的声音，习惯后即成白噪音；异常巨响才需要排查。
- 躺下前几分钟床面偏凉或偏温：水路刚把床面带到目标温度，属正常波动。
- 报告数据可能「难看」：入睡慢、深睡少都会发生——你换了睡眠环境，身体需要适应期，别急着调参。
第二晚开始做什么
把温度往「睡起来微凉但不冷」的方向挪一格（刻度含义见温度调节基础），观察整夜醒来次数；接下来几晚重复这个动作，你就有了自己的体感曲线。之后再开 Autopilot，它接手时已有真实偏好可学。
关于「多久能调到自己理想的温度」，官方与第三方共识是一周左右，具体节奏写在第一周温度怎么调。