睡眠健康分 100 分怎么来的：Quality、Consistency、Time slept 三项拆解
每天早上第一眼看的数字
晨间报告的中央是一个大分数——官方截图样例为 100，下注「In range」（在目标区间内），标签是 Sleep Fitness Score（睡眠健康分）。官方口径：它由三项构成，衡量「昨晚恢复得怎么样」：
| 构成项 | 官方样例 | 衡量什么 |
|---|---|---|
| Quality（质量） | 100% | 睡眠结构与连续性——深睡/REM 占比、夜醒次数 |
| Consistency（规律性） | 80% | 作息稳定度——入睡与起床时间相对固定日程的偏差 |
| Time slept（睡眠时长） | 8h 10m | 实际睡眠总时长 |
三项里最值得盯的是 Consistency
分数天天变，规律性是长期的分——它只反映「你几点睡几点起稳不稳」，与设备无关、与温度无关，纯粹是行为项。第三方评测与官方口径一致：想长期拉分，固定作息的收益最大。分数长期卡在 80 出不去时，先查 Consistency 是不是短板，而不是猛调温度。
分数怎么用才不焦虑
- 看区间不看单日：官方把 100 标注为「In range」而非「完美」，说明它有目标区间概念；单日 70 不是事故，一周均值下探才是信号。
- 分数是系统的输出，也是 Autopilot 的输入参考：自动化跑得好的标志之一是「分数的周均值缓慢抬升」（对照 Autopilot 调节记录）。
- 异常低的晚上找外因：前晚咖啡、酒后、房间过热、报告缺失都会压分——先看报告没生成排除数据问题。
分数背后的明细在哪
分数卡片往下滑就是构成明细：睡眠阶段条（见睡眠阶段）、心率曲线（静息心率）、HRV（HRV 变异性）——分数是摘要，明细才是可操作的部分。