深睡、REM、浅睡各代表什么：睡眠阶段条形图逐段读懂
一晚睡眠是一条「下潜上浮」的循环
睡眠不是均匀的一整块，而是由浅入深再浮出的多个循环。报告里的睡眠区块（SLEEP）把它拆成阶段条形图，官方样例数值：
| 阶段 | 官方样例 | 通俗理解 |
|---|---|---|
| Deep sleep（深睡） | 1h 20m · 18% | 身体修复时段——生长激素分泌、体力恢复 |
| REM | 38m · 9% | 做梦密集期，情绪记忆与认知恢复相关 |
| Light（浅睡） | （条形图余下部分） | 循环的过渡段，占比最大属正常 |
图表横轴是整夜时间线，蓝色深浅对应各阶段——一眼能看出「深睡集中在哪几段、半夜有没有醒来」（样例图里还能看到 Awake 段）。
采集方式：零穿戴
这些阶段数据来自 Cover 的生物传感器（胸腔微动、心率、呼吸模式），不需要戴手环——官方把「无穿戴监测」列为核心卖点，官方营销页明确列出它计算深睡/REM/浅睡时长、入睡时间、起床时间与上下床时间。
三个常见疑问
- 深睡占比多少算正常？ 样例 18% 属常见区间；占比随年龄下降明显，别拿年轻人标准卡中年人。比绝对值更重要的是趋势（见趋势与历史）。
- REM 低于深睡正常吗？ 样例里 REM 38m 短于深睡 1h20m——单晚 REM 本来波动大，且多集中在后半夜；整体作息被压缩时最先牺牲的就是 REM。
- 怎么让深睡变多？ 温度是最被低估的杠杆——官方称按阶段给对温度可增加深睡与 REM 时间，这正是三段温度与 Autopilot 的设计目标；配合训练与恢复的运动输入效果更稳。
与健康分的勾稽
阶段数据是睡眠健康分里 Quality 项的原材料——分数低先回到这张阶段图找原因，而不是直接调参。