Now、Night、Dawn 三段温度怎么设：跟着昼夜节律排一晚上的水温
三个标签各管一段
点开温度卡片，顶部有三个时段标签（官方截图显示为 Now / Night / Dawn），这是把一晚拆成三段的手动编程：
| 时段 | 管什么 | 起步建议 |
|---|---|---|
| Now | 入睡前到入睡初段 | 略偏凉助入睡（如 -10） |
| Night | 深夜核心睡眠段 | 比 Now 再凉一点（如 -20），深睡期的体温需求更低 |
| Dawn | 天亮前的最后几小时 | 回暖一档（如 +10），体温自然回升时别逆势硬凉 |
商店页截图里三段显示为 -2 / -4 / +1 的组合，说明官方预设的思路正是「入睡前凉、核心更凉、黎明回暖」。数字只是示例，各人体感差异很大，起步用小幅度再逐晚挪。
为什么这个节奏是科学的
体温在入睡前需要下降、深睡期处于低位、醒来前回升——三段温度本质上是在替身体排这条昼夜节律曲线。官方营销页也把「按睡眠阶段自动调温」列为 Pod 的核心能力；手动三段就是它的手动版。
设置逻辑想清楚了，会更容易理解 Autopilot 在做什么：它把这条曲线按你每晚的真实数据动态重排，见Autopilot 的学习机制。